रोजाना 30 से 35 वर्कआउट करें। स्टडी में बताया गया कि रोजाना वर्कआउट करने से मरने का खतरा 22% तक कम किया जा सकता है।
अपनी डाइट में साबूत अनाज, दाल, हरि सब्जियां, हेल्दी फैट और फलों को शामिल करें। नमक और चीनी का सेवन कम करें। रेड मीट और प्रोसेस्ड फूड खाना छोड़ दें।
बादाम, अखरोट समेत अन्य हेल्दी नट्स का सेवन करें।
कॉफी में पॉलीफेनोल, कैटकिन जैसे कंपाउंड होते हैं जो डायबिटीज, कैंसर और हार्ट संबंधी बीमारियां के खतरे को कम करता है। कॉफी में चीनी ना मिलाएं।
हर व्यक्ति को 7 से 9 घंटे की नींद लेनी चाहिए। नींद की कमी की वजह से कई बीमारियां हो सकती हैं।
तनाव लंबी उम्र का सबसे बड़ा दुश्मन है। रोजाना एक्सरसाइज करें, योग करें ताकि शरीर में कोर्टिसोल हार्मोन का लेवल स्थिर रहे।
शरीर को हाइड्रेटेड रखना बेहद जरूरी है। दिन भर में हर व्यक्ति को कम से कम 7 से 8 ग्लास पानी पीना चाहिए।
अपने दोस्तों के साथ समय बिताएं ताकि आपको अकेलापन महसूस ना हो। ऐसे करने से उम्र बढ़ती है और तनाव कम होता है।
लंबी उम्र का सबसे बड़ा नियम है अपनी खुशी को प्राथमिकता दें।