बॉडी में मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए डाइट में प्रोटीन की मात्रा बढ़ाने की जरूरत है। हम आपको उन चीजों के बारे में बता रहे हैं।
चिकन ब्रेस्ट में 26 से 31 ग्राम प्रोटीन होता है। इसमें फैट की मात्रा बेहद कम होती है।
ग्रीक योगर्ट प्रोटीन से भरपूर होता है। इसमें एमिनो एसिड होता है जो मांस पेशियों को मजबूत करने में मदद करता है।
अंडे में विटामिन बी12, विटामिन डी और हेल्दी फैट पाया जाता है तो जो मांस पेशियों को मजबूत बनाने का काम करता है।
सैल्मन में प्रोटीन और ओमेगा 3 फैटी एसिड की भरपूर मात्रा होती है। यह मसल्स को रिपेयर करने का काम करता है।
क्विनोआ एक पौष्टिक आहार है। यह एक सुपरफूड माना जाता है। यह एक प्लांट बेस्ड प्रोटीन है।
कॉटेज चीज में प्रोटीन की भरपूर होती है जो धीरे-धीरे पचता है और आपकी मांसपेशियों को पोषण देता है।
नट्स में हेल्दी प्रोटीन, मैग्नीशियम की भरपूर मात्रा होती है। रोजाना मुट्ठीभर में ड्राईफूट खाएं।