हेल्दी और फिट रहने के लिए शरीर में मसल्स का होना बहुत जरूरी है। लोग अपनी मनपंसद चीज को स्वाद के चक्कर में ज्यादा खाने लगते हैं। इस कारण लोगों का वजन बढ़ने लगता है और वह अपने वजन को कम करने में लगते हैं। ऐसा करके अक्सर लोग खुश हो जाते हैं लेकिन वजन को कम करने से वह अपनी हेल्दी मसल्स को भी खो देते हैं। मसल्स हमारे शरीर को मजबूत और स्वस्थ रखने में मदद करते हैं। लोग अपने वजन को कम तो कर लेते हैं लेकिन उन्हें यह नहीं पता होता कि यह वजन फैट से जा रहा है या उनकी मसल्स और हड्डियों से।
बीमारियों और दु्र्घटनाओं से जल्दी रिकवर होने के लिए शरीर में मसल्स और ताकत का होना बहुत जरूरी है। अगर आप भी गलत तरीके से वजन को कम करते हैं तो अपनी हेल्थ को भी नुकसान पहुंचा सकते हैं। आप अपना वजन कम करना चाहते हैं और अपने मसल्स को भी सुरक्षित रखना चाहते हैं तो इन तरीकों को आजमाकर अपने वजन को कम कर सकते हैं। आइए जानते हैं कि कौन से वह तरीके हैं जिससे आपकी हेल्थ पर कोई नुकसान न हो सके।
प्रोटीन बढ़ाएं
आहार में प्रोटीन की मात्रा बढ़ा देने से आपकी मसल्स बढ़ेगी। जिससे आपकी हेल्थ पर भी कोई नुकसान नहीं होगा। कोशिश करें कि प्रोटीन सोर्स नैचुरल हों।
कैलोरी घटाएं
वजन घटाने के चक्कर में अक्सर लोग भूल जाते हैं कि इससे हेल्थ पर भी बुरा असर पड़ सकता है। शरीर के जरूरी कम्पोनेंट्स न घट जाएं इसलिए भूखे रहने के बजाय कम कैलोरी की डायट लें। कोशिश करें कि शरीर के लिए जितनी कैलोरी की जरूरत है उससे कम कैलोरी लें।
कार्बोहाइड्रेट और पानी
आमतौर पर लोग वेटलॉस करते समय कार्बोहाइड्रेट पूरी तरह से छोड़ देते हैं। इससे हेल्थ पर बुरा असर पड़ता है। वेटलॉस करते समय कार्बोहाइड्रेट का बैलेंस बनाकर चलें। इसके साथ ही समय-समय पर पानी भी पीते रहें।
भरपूर नींद लें
रात में देर तक जागने से भी हेल्थ और मसल्स पर गलत असर पड़ता है। इसलिए जरूरी है कि समय पर सोएं और भरपूर नींद लें। ऐसा करने से वजन बढ़ने के चांसेस कम हो जाते हैं।
नियमित व्यायाम करें
वजन घटाने के लिए कैलोरी का कम होना जरूरी है। इसलिए रेगुलर एक्सरसाइज करें। इसमें भी स्ट्रेंथ ट्रेनिंग को जरूर शामिल हैं। स्ट्रेंथ ट्रेनिंग आपके शरीर को मजबूत बनाएगी और मसल्स बनाने में मदद करेगी।