आजकल की भागदौड़ वाली जिंदगी में मोटापा एक ऐसी बीमारी है जिसके हर दूसरा व्यक्ति परेशान है। वॉकिंग एक बेहतरीन एक्सरसाइज है जिसे करने से आपकी फिजकल फिटनेस अच्छी रहती है। इसके अलावा हृदय संबंधी बीमारियां भी दूर रहती है।

 

कई लोगों का कहना है कि फिट रहने के लिए रोजाना 30 मिनट पैदल चलना चाहिए। इससे आप फिट भी रहते हैं और साथ ही बीमारियों से भी दूर रहते हैं। क्या आप जानते हैं किस उम्र के व्यक्ति को हर रोज कितने कदम चलने चाहिए। अगर नहीं तो हम बताते हैं। अध्ययनों में कहा गया है कि एक स्वस्थ व्यक्ति को 8,000 से 10,000 स्टेप्स चलने चाहिए। हालांकि ये आंकड़ा व्यक्ति की उम्र और उसके सहेत पर निर्भर करता है।

 

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पैदल चलना एक हल्की एक्सरसाइज है जिसे करने से सेहत अच्छी रहती है। सेंटर फॉर डिजीज कंट्रोल एंड प्रीवेंशन (CDC) ने भी अपनी स्टडी में बताया है कि 10,000 स्टेप्स चलना चलना सेहत के लिए फायदमेंद है। 10,000 स्टेप का मतलब करीब 8 किलोमीटर है। अमेरिका में आमूमन लोग 4,774 कदम चलते हैं। चलने से मसल्स मजबूत होती है, ब्लड फ्लो बेहतर होता है और शरीर में लचीलापन बढ़ता है। इसके अलावा ओबेसिटी, ऑस्टियोपोरोसिस जैसी बीमारियों से बचे रहते है। वॉकिंग आपके मेंटल हेल्थ के लिए भी अच्छा होता है।

 

वजन घटाने के लिए कितना चलना चाहिए

 

वजन घटाना कई चीजों पर निर्भर करता है जिसमें आपकी डाइट, इस समय कितना वजन है और कितना वजन घटाना चाहते हैं। हालांकि 10,000 स्टेप्स एक अच्छ लक्षय है। कई स्टडी में कहा गया है कि इंटेंस एक्सरसाइज भी वजन घटाने में मददगार होती है।

 

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द लैंसेट पब्लिक हेल्थ की रिपोर्ट के मुताबिक, 2021 की स्टडी में पाया गया कि छह महीने तक 26,935 लोगों ने रोजाना 75000 स्टेप्स लिए और उनका वजन कम हुआ। WHO की रिपोर्ट के मुताबिक, एक व्यक्ति को रोजाना 30 मिनट तक चलना चाहिए।

 

किस उम्र के लोगों को कितना चलना चाहिए
 
CDC की रिपोर्ट के मुताबिक, 3 से 5 साल के बच्चे दिन भर इतने ज्यादा एक्टिव रहते हैं तो उन्हें कितना चलना चाहिए इसके बारे में कोई जानकारी नहीं। 6 से 17 साले के बच्चों को रोजाना 60 मिनट तक एरोबिक एक्सरसाइज करनी चाहिए। 2012 की स्टडी के मुताबिक, इस उम्र के बच्चों को 11, 290 से लेकर 12, 512 स्टेप्स चलना चाहिए। इससे ज्यादा उम्र के लोगों को 8,0000 से 10,000 कदम चलना चाहिए। 60 साल या उससे ऊपर उम्र के लोगों को 4000 से 1000 स्टेप्स चलना चाहिए। हालांकि ये स्टेप अपनी सेहत को ध्यान में रखते हुए लें। किसी तरह की बीमारी होने पर सबसे पहले अपनी डॉक्टर की सलाह लें।