आज कल की भागदौड़ भरी जिंदगी में लोग सबसे ज्यादा तनाव महसूस करते हैं। तनाव की वजह से कई तरह की गंभीर बीमारियां होने का खतरा रहता है। स्ट्रेस की वजह से हाई ब्लड प्रेशर की बीमारी आम है। हर साल 17 मई को वर्ल्ड हाइपरटेंशन डे मनाया जाता है। इस दिन को मनाने का उद्देश्य लोगों को हाई ब्लड प्रेशर के खतरे, लक्षण और उपचार के बारे में जागरूक करना है।
हाइपरटेंशन को साइलेंट किलर भी कहा जाता है। यह बिना किसी लक्षण के शरीर को नुकसान पहुंचाने का काम करता है। हाई ब्लड प्रेशर की वजह से हृदय रोग, स्ट्रोक और किडनी फेलियर होने का खतरा सबसे ज्यादा रहता है। वर्ल्ड हेल्थ ऑर्गनाइजेशन के मुताबिक, दुनियभर में 1 बिलियन से ज्यादा लोग हाइपरटेंशन से जूझ रहे हैं।
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हाइपरटेंशन को कैसे नियंत्रित कर सकते हैं
हाइपरटेंशन को आप हेल्दी लाइफस्टाइल के साथ नियंत्रित कर सकते हैं। ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने के लिए बैलेंस डाइट खाएं, रोजाना एक्सरसाइज करें, कैफीन का सेवन कम करें, धूम्रपान और शराब छोड़ें। इन सबके साथ आप डाइटरी अप्रोच टू स्टॉप हाइपरटेंशन (DASH) डाइट फॉलो करें।
डाइटरी अप्रोच टू स्टॉप हाइपरटेंशन एक प्लान्ड डाइट है जिसके जरिए हाई ब्लड प्रेशर को कम किया जाता है। इन चीजों में पोटेशियम, मैग्नीशियम, कैल्शियम की भरपूर मात्रा होती है। हालांकि सोडियम, सैचुरेटेड फैट और शुगर की मात्रा कम होनी चाहिए।
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किन चीजों को खाना चाहिए
- फ्रूट्स और वेजिटेबल- फल और सब्जियों का सेवन करें जिनमें पोटेशियम, मैग्रीशियम और फाइबर की भरपूर मात्रा होती है जो ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने में मदद करता है।
- साबूत अनाज- साबूत अनाज में फाइबर की भरपूर मात्रा होती है जो ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने में मदद करता है।
- लीन प्रोटीन- मच्छली, बीन्स और अंडे का सेवन कर सकते हैं।
- नट्स और बीज- डाइट में हेल्दी फैट, प्रोटीन और फाइबर वाली चीजों का सेवन करें। रेड और प्रोसेस्ड मीट का सेवन करने से बचना चाहिए।
डैश डाइट के फायदे
- हेल्दी लाइफस्टाइल को फॉलो करके आप तेजी से वजन घटा सकते हैं।
- शरीर में बैड कोलेस्ट्रॉल के लेवल को कम करता है।
- हृदय संबंधी बीमारियां होने का खतरा कम होता है।
- डायबिटीज के खतरे को कम करने में मदद करता है।