आजकल की भागदौड़ वाली लाइफस्टाइल में हम अपनी सेहत पर ध्यान नहीं दे पाते हैं। किसी भी वक्त खाना खाते हैं जिसमें बाहर के जंक फूड की मात्रा सबसे ज्यादा होती है। घंटों ऑफिस में एक ही जगह बैठकर काम करते हैं। इन सभी कारणों से वजन तेजी से बढ़ता है। बढ़े हुए वजन को कम करने के लिए लोग जिम जाते हैं और घंटों एक्सरसाइज करते हैं।
हम आपको कुछ ऐसी एक्सरसराइज के बारे में बता रहे हैं जिसे करने के लिए आपको न जिम जाने की जरूरत है न घंटों समय देना होगा। आपको सही तरीके से रोजाना 20 मिनट एक्सरसाइज करना है। ये एक्सरसाइज आपकी मांसपेशियों को मजबूत करता है और फैट को बर्न करने में मदद करता है।
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पुश अप
पुश अप एक बहुत ही प्रभावी फुल बॉडी एक्सरसाइज है। इसे करने के लिए महंगे इक्विपमेंट की जरूरत नहीं होती है। आपको रोजाना 15 से 20 पुश अप करना है। इससे मांसपेशियां मजबूत होती हैं। इसके अलावा यह एक्सरसाइज दिल और मानसिक स्वास्थ्य के लिए भी अच्छा है।
जब आप आसानी से सामान्य पुश अप करने लगते हैं तो डायमंड पुश अप, डिक्लाइन पुश अप करना शुरू करें। ये दोनों एक्सरसाइज बहुत ही प्रभावी है।
वॉल सीट
वॉल सीट एक बहुत ही आसान है लेकिन असरदार एक्सरसाइज है जो आपके जांघों, कूल्हों और पैरों की मांसपेशियों को मजबूत बनाती है।
कैसे करें
किसी दीवार के सहारे खड़े हो जाएं।
अपने पीठ को दीवार से सटाकर रखें।
धीरे-धीरे नीचे की और स्लाइड करें जैसे आप कुर्सी पर बैठे हों।
घुटनों को 90 डिग्री के कोण पर रखें।
बुल्गेरियन स्प्लिट स्क्वाट
बुल्गेरियन स्प्लिट स्क्वाट एक प्रभाव लेग एक्सरसाइज है जो आपके जांघ, ग्लूट्स और बैलेंस को मजबूत बनाती है। ये बैलेंस और स्टेबिलिटी को सुधारता है। यह एक्सरसाइज एथलीट्स के लिए बहुत फायदेमंद है।
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कैसे करें
एक बेंच, कुर्सी या किसी ऊंची जगह के सामने खड़े हो जाएं।
अपने पैर को पीछे ले जाकर उस बेंच पर रखें। उसके बाद दूसरे पैर को जमीन पर रखें।
धीरे-धीरे अपने पैर को नीचे झुकाएं जैसे स्क्वाट करते हैं।
नीचे जाने के वापस ऊपर जाएं।
इस प्रक्रिया को दूसरे पैर से दोहराएं।
साइड प्लैंक
साइड प्लैंक आपके कोर को मजबूत करने का काम करता है। यह खासतौर से पेट, कमर और साइड मसल्स को मजबूत करता है। यह एक्सरसाइज कमर दर्द से राहत दिलाने में मदद करता है।
कैसे करें
आपको सबसे पहले मैट पर एक करवट लेना है।
इसके बाद अपनी कोहनी को कंधे के नीचे रखें।
पैरों को सीधा रखें और एक पैर दूसरे के ऊपर रखें।
अपने शरीर को जमीन से ऊपर उठाएं।
बॉडी का पोजीशन एक दम सीधा होना चाहिए। इस पोजीशन में बॉडी को 10 से 15 सेकंड के लिए होल्ड करके रखें।