बॉलीवुड की दिग्गज अभिनेत्री हेलेन किसी पहचान की मोहताज नहीं हैं। वह 85 साल की उम्र में बेहद फिट हैं। उनका फिटनेस वीडियो सोशल मीडिया पर वायरल हो रहा है। हेलेन वीडियो में ट्रैम्पोलिन पर जंप कर रही हैं और सीढ़ियां चढ़ते दिख रही हैं। इतना ही नहीं वह पुश-अप्स भी करते हुए नजर आ रही हैं। वीडियो में हेलेन बताती हैं कि लंबे समय बाद मैं खुद से सीढ़ियां चढ़ सकती हूं और अपने पैरों को उठा सकती हूं। यह सब पिलाटे की वजह से हुआ है। कुछ लोगों ने पिलाटे के बारे में सुना होगा और जिन्हें नहीं पता उन्हें हम इसके बारे में बताते हैं।
इन दिनों पिलाटे एक्सरसाइज काफी ट्रेंड में है। यह एक प्रकार की एक्सरसाइज है जिसमें आपकी बॉडी एक साथ काम करती है। इस एक्सरसाइज को करने से फ्लेक्सिबिलिटी बढ़ती है और कोर स्ट्रेंथ मजबूत होता है। पिछले कुछ सालों में पिलाटे का ट्रेंड तेजी से बढ़ा है। इस एक्सरसाइज को करीना कपूर, आलिया भट्ट, अनन्या पांडे, जाह्नवी कपूर से लेकर सारा अली खान तक अपने फिटनेस रूटीन में फॉलो करती हैं। पिलाटे हर उम्र के व्यक्ति के लिए फायदेमंद होता है।
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पिलाटे करने के फायदे
बोन डेंसिटी बेहतर होती है- जैसे-जैसे उम्र बढ़ती है हड्डियों की बोन डेंसिटी कम होती जाती है जिसकी वजह से ऑस्टियोपीनिया और ऑस्टियोपोरोसिस की समस्या हो सकती है। हड्डियों को मजबूत बनाए रखने के लिए वेट बियरिंग एक्सरसाइज करना बहुत जरूरी होता है जिनमें शरीर का वजन हड्डियों पर पड़ता है। इससे हड्डियों का कमजोर होना कम हो जाता है।
2021 की एक रिसर्च में पाया गया कि पिलाटे करने से हड्डियों में बोन डेंसिटी बेहतर होती है। आमतौर पर मेनोपॉज के बाद बोन डेंसिटी कम होने लगती है।
पॉश्चर बेहतर होता है- बोन डेंसिटी कम होने की वजह से झुककर चलने की समस्या हो सकती है। झुककर चलने की वजह से उम्र बढ़ने पर जोड़ों और अंगों पर दबाव बढ़ता है जिससे मांस पेशियां सख्त और असंतुलित हो जाती हैं। इस वजह से शरीर के अंगों और जोड़ों में दर्द होता है। पिलाटे करने से शरीर में बैलेंस बना रहता है जिससे शरीर और जोड़ों में लचीलापन बना रहता है। ये चीजें पॉश्चर को बेहतर करने में मदद करती हैं।
मूड बेहतर होता है- पिलाटे एक माइंडफुल एक्सरसाइज है जो नर्वस सिस्टम के लिए बहुत फायदेमंद है। 2018 की स्टडी में पाया गया कि पिलाटे मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर करने में मदद करता है खासतौर से डिप्रेशन और एंजाइटी को कम करने में सहायक होता है।
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बुजुर्गों को इन बातों का रखना चाहिए ध्यान
बुजुर्गों को खास तरह के पिलाटे एक्सरसाइज पर ध्यान देना चाहिए। उन्हें लेग रेज पिलाटे, सिंगल लेग स्ट्रेच, मरमेड और साइड सर्किल करना चाहिए। ये सभी पिलाटे में लोअर बॉडी के लिए बहुत फायदेमंद है। किसी भी तरह के एक्सरसाइज कार्यक्रम को शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर की सलाह लें। जिन लोगों की बोन डेंसिटी कम होती है उन्हें एक्सेसिव ट्विस्टिंग, रॉलिंग लाइक एक बॉल, जैक नाइफ और रोल ओवर पिलाटे करने से बचना चाहिए।