अप्रैल के महीने में ही भीषण गर्मी पड़ रही है। भीषण गर्मी के साथ धूल भरी आंधी भी चल रही है। ये मौसम उन लोगों के लिए बिल्कुल भी अच्छा नहीं है जिन्हें सांस संबंधी परेशानियां हैं।
धूल भरी आंधी और गर्मी हवा की वजह से फेफड़ों में सूजन की समस्या बढ़ जाती है।
हमने मैक्स अस्पताल की डाइटिशियन सुरभि वर्मा से बातचीत की। इस मौसम में फेफड़ों को साफ रखने के लिए किन चीजों का सेवन करना चाहिए और किन चीजों को खाने से बचना चाहिए।
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फेफड़ों को साफ करने के लिए किन चीजों को खाना चाहिए?
डाइटिशियन सुरभि वर्मा ने बताया, 'धूल और प्रदूषण से फेफड़ों में ऑक्सीडेटिव स्ट्रेस बढ़ता है जो सेल्स को डैमेज करता है।
- हल्दी- सांस संबंधी मरीज अपने खाने में हल्दी का सेवन कर सकते हैं। हल्दी में करक्यूमिन होता है जो पावरफुल एंट्री इन्फ्लेमेटरी और एंटी ऑक्सीडेंटिव कम्पाउंड है जो ऑक्सीडेटिव स्ट्रेस को कम करता है और लंग्स के टिशूज को रिपेयर भी करता है'।
- तुलसी, मुलेठी और अदरक- ये चीजें फेफड़े से म्यूकस को निकालने का काम करती है। स्टडी के मुताबिक मुलैठी फेफड़ों के संक्रमण को भी कम करने में मदद करती है। इसके अलावा हरी सब्जियों का सेवन करें। इनमें आयरन, फोलेट और एंटी ऑक्सीडेंट बीटा कैरोटिन की भरपूर मात्रा होती है।
- विटामिन सी फ्रूट्स- आप विटामिन सी वाले फ्रूट्स का सेवन करें। ये इम्यूनिटी को बूस्ट करने में मदद करते हैं। साथ ही फेफड़ों में कोलेजन को बनाने में मदद करता है। इसके अलावा अस्थमा और क्रानिक ऑब्स्ट्रक्टिव पल्मोनरी डिजीज (COPD) के खतरे को भी कम करने में मदद करता है।
- पानी पिएं, 'गर्मी में शरीर को हाइड्रेट रखना बहुत जरूरी है ताकि टॉक्सिक पदार्थ शरीर से यूरिन के जरिए बाहर निकल जाए। आप डाइट में पानी के अलावा नारियल पानी, ग्रीन टी का सेवन करें।
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किन चीजों को खाने से बचना चाहिए?
डाइटिशियन सुरभि ने कहा, ' इस मौसम में फ्राइड और प्रोसेस्ड फूड का सेवन नहीं करना चाहिए क्योंकि इससे शरीर में ट्रांस फैट और सैचुरेटेड फैट होता है जो लंग्स में इन्फ्लेमेशन को बढ़़ाता है। इस वजह से सांस संबंधी समस्याएं हो सकती है। रिसर्च के मुताबिक, प्रोसेस्ड फूड फेफड़ों के लिए बहुत हानिकारक है खासतौर से अस्थमा और सीओपीडी के मरीजों के लिए खतरनाक है। अत्यधिक मात्रा में नमक खान से बॉडी में वॉटर रिटेंशन बढ़ता है जिससे लंग्स के आस-पास सूजन हो सकती है। इसके अलावा आपको शुगर वाली चीजों का सेवन करने से बचना चाहिए। ये चीजें सूजन को बढ़ाती है, साथ ही इम्यून सिस्टम को भी नुकसान पहुंचाता है'।
गर्मी में किन बातों का रखें ध्यान?
- हाइडेशन- गर्मी में हर व्यक्ति को कम से कम ढाई से तीन लीटर पानी पीना चाहिए। डिहाइड्रेशन की वजह से म्यूक्स थिक होता है।
- हाई एंटीऑक्सीडेंट- डाइट में आंवला, बैरिज, ओमेगा 3 वाली चीजें और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर चीजों का सेवन करनें। ये चीजें फेफड़ों में सूजन को कम करने में मदद करती हैं।
- अत्यधिक गर्मी में जरूरत पड़ने पर ही घर से बाहर निकलें
अस्थमा के मरीज कौन सी एक्सरसाइज करें
डीप ब्रीथिंग एक्सरसाइज करें जिसमें प्राणायाम, अनुलोम विलोम शामिल है। इसके अलावा रोजाना साइकलिंग, स्वीमिंग, ब्रिस्क वॉकिंग जैसी एरोबिक एक्ससराइज करें। इन एक्सरसाइज को करने से फेफड़े मजबूत होते हैं। साथ ही स्वास्थ्य भी अच्छा रहता है।
