पानी की कमी से हो सकती हैं गंभीर बीमारियां, जानें डिहाइड्रेशन के लक्षण

हमारा शरीर 70% पानी से बना हुआ है। पानी में जरूरी पोषक तत्व होते हैं जो टेंपरेचर मेंटेन करने, पाचन को बेहतर करने और जोड़ों के लिए फायदेमंद होता है। पानी हमारे शरीर में उर्जा को बनाए रखने में मदद करता है। पानी की कमी की वजह से थकान महसूस होती है।

 

पानी की कमी की वजह से कई गंभीर बीमारियों का कारण भी बन सकती है। हम आपको कुछ लक्षण बता रहे हैं जिससे आप जान सकते हैं कि शरीर में पानी की कमी हो गई है।

पानी की कमी के लक्षण

मुंह सूखना या बदबू आना

 

मुंह में सूखापन या चिपचिपापन केवल असहजता ही नहीं बल्कि शरीर में पानी की कमी के शुरुआती संकेतों में से एक है। हमारे मुंह में लार न सिर्फ नमी बनाए रखती है लेकिन बैक्टीरिया को भी नियंत्रित करने में मदद करता है। जब शरीर में पानी की कमी होती है तो लार कम बनता है। इस कारण मुंह में बदबू पैदा करने वाले बैक्टीरिया तेजी से बढ़ते हैं। इस वजह से सुबह उठते ही या कसरत करने के बाद मुंह से बदबू आती है।

 

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सिरदर्द

 

जब शरीर में पानी की कमी होती है तो सिर में दर्द होता है। डिहाइड्रेशन के अलावा शरीर में इलेक्ट्रोलाइट्स का संतुलन बिगड़ने पर चक्कर आता है। 2010 में Nutrition Reviews एक स्टडी पब्लिश हुई थी जिसमें पाया गया कि हिहाइड्रेशन का सीधा असर दिमाग पर पड़ता है।

 

पीले रंग का पेशाब आना

 

अगर पेशाब का रंग अधिक पीला है तो इसका मतलब है कि किडनी पानी को बचाने की कोशिश कर रहा है। अगर लंबे समय तक शरीर में पानी की कमी रहती है तो किडनी स्टोन और यूरिन इन्फेक्शन का खतरा बढ़ जाता है।

रुखी बेजान त्वचा

 

अगर आपको लगता है कि त्वचा में रुखापन सिर्फ मौसम की वजह से होता है तो गलत सोचते हैं। पानी हमारी त्वचा के लचीलेपन को बनाए रखने में मदद करता है। जब शरीर में पानी की कमी होती है तो त्वचा रुखी और बेजान नजर आती है। British Journal of Dermatology की रिसर्च में पाया गया कि पानी त्वचा को सुरक्षित रखने में मदद करता है जिससे ड्राईनेस की समस्या नहीं होती है।

 

मीठा खाने की इच्छा

 

कई बार मीठा खाने की इच्छा पानी की कमी की वजह से होती है। जब शरीर में पानी की कमी होती है तो एनर्जी को बनाए रखने के लिए  मीठा खाने की इच्छा होती है। Journal Physiology & Behaviour की 2011 की स्टडी के मुताबिक डिहाइड्रेशन की वजह से मीठा खाने की इच्छा होती है।

 

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काम में ध्यान ना लगना

 

मस्तिष्क लगभग 75% पानी से बना होता है औप इसके सही ढंग से काम करने के लिए शरीर को हाइड्रेटेड रखना बेहद जरूरी है। अगर शरीर में कमी की वजह थकान, कमजोरी और किसी भी काम में मन नहीं लगता है। The American Journal of Clinical Nutrition में 2011 में एक स्टडी पब्लिश हुई थी जिसमें बताया गया कि पानी की थोड़ी सी कमी भी युवा महिलाओं के याददाशत पर प्रभाव डालती है।

शरीर को हाइड्रेटेड रखने के लिए अपनाएं ये टिप्स

• हर सुबह एक गिलास पानी पिएं।
• पूरे दिन में हर थोड़े थोड़े घर पर पानी पीना चाहिए।
• आपने कितना पानी पिएं है इसके लिए मार्क वाली बोतल का इस्तेमाल करें।
• आप पानी के साथ नींबू, मिंट या खीरे को मिलाकर पी सकते हैं।
• डाइट में तरबूज, खरबूज, नींबू, संतरा और टमाटर का सेवन करें।