क्वाड्रोबिक्स (Quadrobics) आजकल एक नया फिटनेस ट्रेंड बन चुका है जो सोशल मीडिया पर काफी वायरल हो रहा है। इसमें लोग इंसानों की तरह नहीं बल्कि जानवरों की तरह अपने दोनों हाथों और पैरों का इस्तेमाल करके चलते, दौड़ते और कूदते हैं। यह ट्रेंड सिर्फ मनोरंजन के लिए नहीं है बल्कि लोग इसे अपनी शारीरिक ताकत बढ़ाने के लिए भी अपना रहे हैं। इसकी शुरुआत थैरियन सबकल्चर से हुई थी जहां लोग खुद को जानवरों से जुड़ा महसूस करते हैं लेकिन अब यह आम लोगों के बीच भी काफी चर्चित हो गया है।
यह शब्द लैटिन के 'क्वाटूर' और 'एरोबिक्स' से मिलकर बना है जिसका मतलब है चार पैरों वाली कसरत। आम तौर पर जब हम पैदल चलते या दौड़ते हैं तो सिर्फ पैरों का इस्तेमाल होता है लेकिन क्वाड्रोबिक्स में शरीर की हर मांसपेशी एक साथ काम करती है। फिटनेस एक्सपर्ट्स का मानना है कि यह शरीर के ऊपरी और निचले हिस्से को समान रूप से मजबूत बनाता है।
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सेहत को बड़े फायदे
इस अनोखी कसरत के कई फायदे देखे गए हैं क्योंकि इसमें पूरे शरीर की मेहनत लगती है, इसलिए यह वजन घटाने में बहुत मददगार साबित होती है। इससे शरीर का लचीलापन बढ़ता है और अंगों के बीच बेहतर तालमेल बनता है। आपको जानकर हैरानी होगी कि जापान के रयूसेई योनी ने दोनों हाथों और दोनों पैरों पर दौड़कर 100 मीटर की दौड़ महज 14.55 सेकंड में पूरी करके वर्ल्ड रिकॉर्ड भी बनाया है।
कई खतरे भी हैं
देखने में यह भले ही आसान और मजेदार लगे लेकिन इसमें चोट लगने का जोखिम काफी ज्यादा रहता है। इंसानी शरीर की बनावट जानवरों जैसी नहीं होती इसलिए अचानक इस तरह की मूवमेंट करने से कलाई, कंधों और कूल्हों के जोड़ों पर भारी दबाव पड़ता है। बिना सही तकनीक के इसे करने से मोच आ सकती है या हड्डियों में गंभीर समस्या पैदा हो सकती है।
शुरुआत करने के लिए जरूरी बातें
एक्सपर्ट्स सलाह देते हैं कि इसे शुरू करने से पहले शरीर को तैयार करना बहुत जरूरी है। शुरुआत में धीमी गति से अभ्यास करना चाहिए और कलाइयों पर ज्यादा दबाव देने से बचना चाहिए। इसके लिए कंधों की मजबूती और कोर स्ट्रेंथ का होना आवश्यक है। अगर आप इसे अपनी वर्कआउट रूटीन में शामिल करना चाहते हैं तो पहले सही वार्म-अप करें और धीरे-धीरे अपनी क्षमता बढ़ाएं।
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सोशल मीडिया पर कैसे बढ़ा इसका क्रेज?
यह एक्सरसाइज मुख्य रूप से टिकटॉक और इंस्टाग्राम जैसे प्लेटफॉर्म्स की वजह से चर्चा में आई है। लोग जानवरों की तरह ऊंची छलांग लगाने और तेजी से दौड़ने के अपने वीडियो शेयर कर रहे हैं जो देखने में काफी अनोखे और चुनौतीपूर्ण लगते हैं। इसके वायरल होने की एक बड़ी वजह यह भी है कि इसमें किसी भी जिम के सामान या उपकरण की जरूरत नहीं पड़ती और इसे घर या पार्क में कहीं भी किया जा सकता है। फिटनेस इन्फ्लुएंसर्स द्वारा इसे एक बेहतरीन कार्डियो वर्कआउट (Cardio Workout) बताने के कारण युवाओं के बीच इसका क्रेज तेजी से बढ़ गया।
