हमारे शरीर में विटामिन्स और मिनरल्स की महत्वपूर्ण भूमिका होता है। विटामिन A, B, C, D, E के बारे में आपने सुना होगा लेकिन क्या आप विटामिन बी12 के बारे में जानते हैं। ज्यादातर लोग विटामिन बी12 पर ध्यान नहीं देते हैं लेकिन यह एक जरूरी तत्व है। इस विटामिन को पावरहाउस कहा जाता है जो शरीर में एनर्जी को बनाएं रखने का काम करता है। विटामिन बी12 की कमी से थकान, ब्रेन फॉग समेत अन्य समस्याएं होती हैं।
अगर लंबे समय तक आपके शरीर में इस विटामिन की कमी है तो कई गंभीर बीमारियां हो सकती हैं। डिजिटल हेल्थ प्लेटफॉर्म ने हाल ही में स्टडी में की थी जिसमें बताया गया कि भारत के 57% मेल कॉर्पोरेट एम्पलॉइज में विटामिन बी12 की कमी है। वहीं 50% महिलाओं में भी इस विटामिन की कमी देखी गई है। आइए जानते हैं क्या होता है विटामिन बी12 और इस विटामिन की कमी होने पर शरीर में क्या लक्षण नजर आते हैं?
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विटामिन बी12 की कमी होने पर नजर आते हैं ये लक्षण
दिल्ली के राम मनोहर लोहिया अस्पताल के असिस्टेंट प्रोफेसर और मनोचिकित्सक डॉक्टर लोकेश सिंह शेखावत के मुताबिक विटामिन बी 12 की कमी से न्यूरॉनल डिजनरेशन होता है जिसकी वजह से ब्रेन और स्पाइन में दिक्कत आती है। विटामिन B12 और फोलेट की कमी की वजह से डिमेंशिया की परेशानी होती है। डिमेंशिया एक ऐसी बीमारी है जिसमें व्यक्ति धीरे-धीरे चीजों को भूलने लगता है। विटामिन B12 की कमी से डिमेंशिया होना होता है। इसे रिवर्सिबल डिमेंशिया कहा जाता है। इसमें याददाश्त को सही समय पर विटामिन बी12 देकर वापस लाया जा सकता है। कभी-कभी अचानक से चक्कर भी आ सकता है। ये मामूली समस्याएं लग सकती हैं लेकिन इसे नजरअंदाज नहीं किया जाना चाहिए।
विटामिन बी12 की कमी के लक्षण
- याददाशत पर फर्क पड़ता
- हाथों- पैरों में झनझनाहट
- न्यूरोलॉजिकल समस्या होता है
- भूख न लगना
- थकान
- कमजोरी
- मुंह में छाले
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किन चीजों में मिलता है विटामिन बी12?
विटामिन बी12 सबसे ज्यादा अंडा, मीट में होता है। इसके अलावा दूध, दही, फर्मेंटेड चीजें, मशरूम, बादाम, साबूत अनाज, सोया मिल्क, फोर्टिफाइड फूड, चटनियां खाएं, सीजनल फ्रूट्स खाएं।
अगर इनमें से कोई भी लक्षण नजर आता है तो जल्द से जल्द विटामिन बी12 का टेस्ट करवाना चाहिए और अच्छी बात है कि इसका इलाज सीधा है। आपको सिर्फ ब्लड टेस्ट करवाना होगा। अगर आपने विटामिन बी12 की कमी को नजर अंदाज किया तो आने वाले समय में बड़ी समस्या पैदा कर सकती है।
