मोटापा आज के समय में लाइलाज बीमारी बन गई है। ज्यादातर लोग ओबेसिटी की वजह से परेशान है। दुनिया में 8 में से एक व्यक्ति मोटापे से ग्रस्ति है। मोटापे की वजह से टाइप 2 डायबिटीज, हृदय रोग और तमाम तरह के कैंसर हो सकते हैं। अगर आप मोटापे को कम करना चाहते हैं तो अपनी डाइट में जरूरी बदलाव करने की जरूरत है। वजन को तेजी से घटाने के लिए कैलोरी इनटेक से लेकर अपने खाने के पैटर्न में बदलाव करने की जरूरत हैं।
मोटापे को कम करने के लिए एक्सरसाइज के साथ-साथ अपनी डाइट पर ध्यान दें। वजन कम होने में 70 प्रतिशत योगदान डाइट का होता है। नई रिसर्च में बताया गया है कि वजन घटाने के लिए क्या करना ज्यादा फायदेमंद होता है।
- कैलोरी पर ज्यादा ध्यान दें
- कम खाएं
- इंटरमिटेंट फास्टिंग
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रिसर्च में 25000 लोगों का डेटा लिया गया। 12 हफ्तों तक देखा गया कि इन तीनों तरीके में से कौन सा वजन घटाने के लिए बेस्ट है। रिसर्च में पाया गया कि तीनों में कोई अंतर देखने को नहीं मिला है। ऐसे में आपको जो भी तरीका बेहतर लग रहा है अपनी लाइफस्टाइल के हिसाब से उसे फॉलो करें।
दिन में जल्दी खाना
अगर आपका मेटाबॉलिज्म अच्छे से काम नहीं करेगा तो बॉडी इंसुलिन को रेगुलेट नहीं कर पाएगा जिस वजह से आपका वजन बढ़ेगा। साथ ही कई तरह की गंभीर बीमारियां हो सकती हैं। रात को लेट खाना खाने से मेटाबॉलिज्म ढंग से काम नहीं करता है। इस वजह से फूड एनर्जी में बदलने की वजह से फैट में बदल जाता है। इसलिए एक्सपर्ट्स कहते हैं कि आपको डिनर जल्दी कर लेना चाहिए। कई सेलिब्रिटीज शाम 6 बजे के बाद डिनर नहीं करते हैं।
कम खाना खाएं
ज्यादातर लोग अपना ब्रेकफास्ट स्किप कर देते हैं ताकि वजन कम हो जाएं या हैवी ब्रेक फास्ट करते हैं और डिनर लाइट रखते हैं। रिसर्च में दावा किया गया कि आपको दिन में छह मील्स की बजाय 2 से 3 बार खाना ज्यादा फायदेमंद है। हालांकि इस बात को लेकर कोई रिसर्च नहीं है कि कम खाने से वेटलॉस होता है।
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फास्टिंग
लेट खाना खाने से टाइप 2 डायबिटीज समेत कई बीमारियों के होने का खतरा बढ़ जाता है। वजन घटाने के लिए इंटरमिटेंट फास्टिंग कर सकते हैं। आप जिस समय सबसे ज्यादा एक्टिव है उस समय कैलोरी वाली चीजों को सेवन करें। एक बार खाना खाने के बाद आपको 12 से 14 घंटों तक भूखे रहना है। एनिमल ने अपनी स्टडी में कहा गया कि लंबे समय तक भूखे रहने से वजन घटता है और मेटाबॉलिज्म बेहतर होता है।
डिस्क्लेमर: यह आर्टिकल इंटरनेट पर उपलब्ध सामान्य जानकारी और डॉक्टर से बातचीत पर आधारित है। सही परामर्श के लिए डॉक्टर से संपर्क करें।
