खराब खानपान और स्ट्रेस की वजह से हार्ट अटैक के मामले तेजी से बढ़े हैं। हार्ट अटैक का मुख्य कारण हाई कोलेस्ट्रॉल है। हालांकि कोलेस्ट्रॉल एक हेल्दी फैट है जो हमारे शरीर के लिए महत्वपूर्ण होता है। हमारे शरीर में दो तरह का कोलेस्ट्रॉल होता है गुड और बैड कोलेस्ट्रॉल। गुड कोलेस्ट्रॉल हेल्दी फैट को कहा जाता है जबकि बैड कोलेस्ट्रॉल फैट और प्रोटीन को मिलाकर बनता है और इसे लिपोप्रोटीन कहते हैं।
जब शरीर में बैड कोलेस्ट्रॉल का लेवल बढ़ जाता है तो हाई ब्लड प्रेशर, स्ट्रोक और हार्ट अटैक आने का खतरा बढ़ जाता है। हाई कोलेस्ट्रॉल को साइलेंट किलर कहा जाता है। विश्व स्वास्थ्य संगठन के मुताबिक, हाई कोलेस्ट्रोल लेवल एक गंभीर समस्या बन गया है। हर साल हाई कोलेस्ट्रॉल लेवल की वजह से 26 लाख लोगों की मौत होती है। बैड कोलेस्ट्रॉल के लेवल को एक्सरसाइज और खानपान के जरिए कम किया जा सकता है।
ये भी पढ़ें- अगर रात में पसीना आता है तो आप हैं बीमार, समझें कैसे?
हेल्दी फैट खाएं
बैड कोलेस्ट्रॉल के लेवल को कम करने के लिए हेल्दी फैट्स का सेवन करें। हेल्दी फैट्स पाचन को बेहतर बनाता है, पोषक तत्व आसानी से अब्जॉर्ब होते हैं और पेट फूलने की समस्या नहीं होती है। हेल्दी फैट्स के लिए आप बादाम, अखरोट, चिया सीड्स, अलसी के बीच का सेवन कर सकते हैं। इन चीजों को खाने से प्राकृतिक रूप से कोलेस्ट्रॉल का लेवल कम होता है।
खाने के बाद वॉक पर जाएं
खाना खाने के बाद सीधा सोने ना जाएं। खाना खाने के बाद 5 से 10 मिनट के लिए वॉक करें। खाने के बाद चलने से ब्लड शुगर और कोलेस्ट्रॉल का लेवल नियंत्रित रहता है। ऐसा करने से शरीर में फैट जमा नहीं होता है।
ये भी पढ़ें- कमजोर हड्डियां ही नहीं, ये लक्षण भी देते हैं विटामिन D के कमी के संकेत
खाने में फर्मंटेड डाइट लें
अपनी डाइट में दही, छाछ आदि का सेवन करें। इन चीजों में प्रोबॉयोटिक होता है जो गट हेल्थ के लिए बहुत फायदेमंद होता है। हेल्दी गट एक्स्ट्रा कोलेस्ट्रॉल को शरीर से बाहर निकालने का काम करता है। 2010 की स्टडी में बताया गया कि प्रोबायोटिक बैड कोलेस्ट्रॉल को शरीर से बाहर निकालने में मदद करता है।
ब्रीथिंग एक्सरसाइज करें
स्ट्रेस की वजह से कोलेस्ट्रॉल का लेवल बढ़ता है। जब आप तनाव में होते हैं तो शरीर में कोलेस्ट्रॉल का प्रोडक्शन ज्यादा मात्रा होता है। इसलिए हर रोज सुबह 5 से 10 मिनट तक ब्रीथिंग एक्सरसाइज करें ताकि कोलेस्ट्रॉल का लेवल नियंत्रित रहे।
