कोलेजन एक प्रकार का प्रोटीन होता है जो हमारी त्वचा, हड्डियों, मांसपेशियों, लिगामेंट्स आदि में नैचुरली पाया जाता है। यह शरीर को मजबूत और लचीला बनाए रखने में मदद करता है। शरीर का 30% प्रोटीन कोलेजन होता है। कोलेजन आपकी हड्डियों, बाल और त्वचा के लिए फायदेमंद होता है। पिछले कुछ समय में कोलेजन स्पलीमेंट्स का मार्केट तेजी से बढ़ा है। इन दिनों कोलेजन बूस्टर प्रोडक्ट्स काफी चर्चा में है। खासतौर से कोलेजन का इस्तेमाल ब्यूटी प्रोडक्ट्स में किया जाता है।
प्रदूषण, स्ट्रेस, यूवी रे और बढ़ती उम्र के शरीर में से कोलेजन का लेवल भी कम हो जाता है। 20 साल की उम्र के बाद प्राकृतिक रूप से कोलेजन का लेवल कम होता जाता है इसलिए डॉक्टर्स का कहना है कि त्वचा को जवां और खूबसूरत रखने के लिए कोलेजन के लेवल को बनाएं रखें।
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त्वचा को जवां रखता है कोलेजन
कोलेजन की कमी को पूरा करने के लिए कई लोग स्पलीमेंट्स का इस्तेमाल करते हैं। अमेरिकी स्वास्थ्य विभाग 2022 की एक रिपोर्ट के मुताबिक, अप्लाई करने वाले प्रोडक्ट्स (क्रीम्स और सीरम) और खाने वाले प्रोडक्ट्स, दोनों से एजिंग को कम करने में मदद मिलती है।
किन चीजों में मिलता है कोलेजन
कोलेजन प्राकृतिक रूप से शरीर में बनता है। इसे बनाने के लिए हेल्दी डाइट फॉलो करें जिसमें विटामिन सी, प्रोटीन, जिंक, कॉपर मुख्य स्त्रोत स्रोत हैं। अपनी डाइट में मछली, अंडा, चिकन, नट्स, हरी पत्तेदार सब्जियां, खट्टे फले आदि को शामिल करें।
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कोलेजन के प्रकार
टाइप I – यह त्वचा, हड्डियों, टेंडन और दांतों में पाया जाता है।
टाइप II – यह कार्टिलेज में पाया जाता है और जोड़ों के लिए आवश्यक होता है।
टाइप III – यह त्वचा, मांसपेशियों और ब्लड वेस्लस के वॉल में पाया जाता है।
टाइप IV – यह त्वचा की गहराई में मौजूद झिल्लियों (basement membranes) में पाया जाता है।
कोलेजन के फायदे
हड्डियों को करता है मजबूत- कोलेजन हड्डियों को मजबूत और लचीला बनाने में मुख्य भूमिका निभाता है। उम्र के साथ कोलेजन का लेवल कम होने पर ऑस्टियोपोरोसिस की समस्या हो सकती है।
बाल और नाखून- कोलेजन बाल और नाखूनों को मजबूत बनाए रखने में मदद करता है।
आंतों को स्वस्थ रखता है- कोलेजन आपके गट लाइन के लिए भी अच्छा होता है। यह पाचन तंत्र को बेहतर करता है।
जोड़ों में लचीलापन बनाए रखता है- कोलेजन जोड़ों में लुब्रिकेशन बनाए रखने में मदद करता है जिससे जोड़ों में दर्द, ऐंठन और गठिया की समस्या होने का खतरा कम होता है।
