कम नींद बन सकती है डायबिटीज का कारण, स्टडी में दावा

अगर कोई व्यक्ति पर्याप्त मात्रा में नींद नहीं लेता है तो उसे दिनभर चिढ़चिढ़ापन महसूस होता है। साथ ही पूरे दिन थकान महसूस होती है। शरीर को स्वस्थ रखने के लिए अच्छी नींद लेना बेहद जरूरी है। नींद लेने से शरीर को सिर्फ आराम ही नहीं मिलता है बल्कि बीमारियों से भी बचे रहते हैं। हाल ही में एक स्टडी हुई है जिसमें बताया गया कि पर्याप्त मात्रा में नींद नहीं लेने से ब्लड में शुगर का लेवल बढ़ता है। 

 

स्टडी में पाया गया कम नींद और असामान्य नींद लेने के कारण डायबिटीज होने का खतरा हो सकता है। इस स्टडी में बताया कि अच्छी नींद मेटाबॉलिक हेल्थ के लिए जरूरी है। यह स्टडी Harvard Health में पब्लिश हुई है।

 

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कम नींद से हो सकती है डायबिटीज

जब हम कम नींद या अनियमित प्रकार से नींद लेते हैं तो शरीर की सर्कैडियन रिदम पर प्रभाव पड़ता है। यह रिदम शरीर में हार्मोन के रिलीज, बॉडी टेम्परेंचर और पाचन को नियंत्रित करने का काम करता है। अगर इस साइकिल में बदलाव होता है तो इंसुलिन सही तरीके से काम नहीं कर पाता है जिस वजह से ब्लड शुगर का स्तर बढ़ता है और लंबे समय तक शुगर का स्तर हाई रहता है। इसके अलावा नींद की कमी की वजह से कोर्टिसोल हार्मोन का स्तर बढ़ जाता है जो इंसुलिन के काम करने के तरीके को प्रभावित करता है। समय के साथ एक साइकिल बन जाती है जिसमें शरीर ग्लूकोज को सही तरीके से नियंत्रित नहीं कर पता है जो आगे चलकर टाइप 2 डायबिटीज का कारण बनता है।

 

आमतौर पर मोटापा और खराब खान-पान को डायबिटीज का मुख्य कारण माना जाता है। हालांकि इस स्टडी में पाया गया कि बिना वजन बढ़े भी जिन लोगों में नींद की कमी थी उनके ब्लड में शुगर का स्तर बढ़ हुआ पाया गया है। इनका मेटाबॉल्जिम धीमा हो जाता जिससे इंसुलिन की कार्यक्षमता प्रभावित होती है और ग्लूकोज का लेवल कम नहीं होता है। वजन के साथ- साथ कम नींद भी डायबिटीज को बढ़ाने का मुख्य कारण है।

 

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कम नींद के कारण होती हैं ये समस्याएं

जो लोग पर्याप्त मात्रा में नींद नहीं लेते हैं उन्हें मीठा खाने की इच्छा ज्यादा होती है जो सेहत के लिए नुकसानदायक होता है। कई अध्ययनों में पाया गया है कि कम नींद का सीधा संबंध हाइपटेंशन, मोटापा, हृदय रोग और कमजोर इम्यून सिस्टम से होता है। सेंटर फॉर डिजीज कंट्रोल एंड प्रिवेंशन के मुताबिक हर 3 में से 1 व्यक्ति कम नींद नहीं आने की समस्या से जूझ रहा है। 

अच्छी नींद के लिए अपनाएं ये टिप्स

• नियमित रूप से सोएं और समय से उठें। वीकेंड पर भी बॉडी क्लॉक को मेंटेन करें।
• रात को सोने से आधे घंटे पहले कॉफी और शराब का सेवन ना करें। ये दोनों चीजें आपकी नींद में बांधा डाल सकती हैं।
• अच्छी नींद के लिए सोने से पहले कितबा पढ़ सकते हैं या मेडिटेशन कर सकते हैं।
• अगर आप नाइट शिफ्ट में काम करते हैं तो दिन के समय में सोने के लिए काले पर्दे का इस्तेमाल कर सकते हैं।